Atividades fisicas - #verão 3

   Você já pode fazer uma reeducação alimentar + atividades fisicas pra perder peso e ganhar corpo rápido , então aqui vão algumas regras da capricho :
" Vale qualquer coisa: caminhar, correr, pular corda, andar de patins, fazer musculação, dançar street, jogar vôlei…"

Mas, pra funcionar de verdade, é preciso seguir algumas regras:

1. Freqüência: você tem que praticar pelo menos 3 vezes por semana

2. Duração: não pare antes de completar 30 minutos de exercício. Se chegar a uma hora, melhor ainda.

3. Esforço: caminhar para fazer exercício é bem diferente de passear no shopping. Pra ginástica fazer efeito tem que suar a camiseta (tem que ficar difícil respirar durante a caminhada ou falar enquanto pula corda).

4. Regularidade: não adianta em uma semana ir todos os dias e na outra não ir nenhum.

5. Persistência: vencer a barreira do primeiro mês é o mais difícil.

Se você respeitar essas regrinhas, vai perceber a resposta rapidamente.

Para tornar a tarefa mais fácil:

• Encontre uma atividade de que você goste. Daí já é meio caminho andado.

• Organize-se: planeje a sua semana, dia a dia, para não acontecer de não sobrar tempo para a ginástica.

• Trace metas curtas para você mesma (ex: aumentar o peso da caneleira, diminuir em 30 segundos o tempo do treino aeróbico, emagrecer 200g por semana…). Isso torna tudo mais motivante.

• Chame uma amiga para treinar com você. Assim uma não deixa a outra desanimar.

     e essas são as regrinhas da capricho para um bom e saudável verão *--*

Reeducação alimentar - #verão 2

  

 Vamo combinar que : você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se não feixar a boca e não fizer uma boa reeducação alimentar, o sufoco não vai valer de NA-DA né?

   Então pra isso não precisa se sacrificar, parar de comer, se tornar uma mega anorexa ou contrair um disturbio alimentar , basta comer de tudo um pouco.Você já deve ter escutado isso , mas tenho certeza de que se começar a fazer vai dar um resultado fantástico. Mas desse de tudo um pouco é melhor vocÊ evitar gorduras certo ? vamos fazer o seguinte :

Café da manhã : Um leite fermentado ou iorgute ou uma chícara de café ( sem leite de preferencia) uma fruta ( laranja, maça, kiwi etc..) ou metade de um pão e se continuar com fome coma uma maçã.

Lanche da manhã : um copo de suco ( opite por um natural, nada de saquinho , pode ser até de soja) e uma maça ( apenas se continuar com fome)

Almoço : verduras cruas á vontade e coloque a metade do que você come, e se continuar com fome coma uma maçã.

Lanche da tarde : um mini- pão e uma chicara de café com leite ou uma barrinha de cereal ( mais recomendada) e se continuar com fome coma uma maçã.

Jantar : O jantar é a refeição que mais engorda , então duas conchas de sopa e um copo americano de leite ( pode até com ser nescal) e se continuar com fome coma uma maçã.

      entre os intervalos ( ou não) sempre que sentir fome COMA UMA MAÇÃ, e se enjoar de maçã é por que não está com fome, está com vontade de comer outra coisa.

importante : tome sempre muuuuuuuuita agua e é sempre importante organizar os horários ( de 3 em 3 horas)  (:

Malhe e se divirta - #verão 1

    

Ok, entrar em uma academia parece uma penitência então pra você que não gosta agora tem novas formas pra se divertir e ficar em forma ao mesmo tempo , dá uma olhada :

 Jogar vôlei na praia

Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum e pernas

Jogar frescobol
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: barriga, pernas e braços

Andar de bike
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Nadar
Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: todos

Caminhar
Gasto calórico: 250 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Andar de patins
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum, pernas e barriga

não custa tentar né ? haha

SOS Verão

Oi gente, quanto tempo, desculpa mesmo, enfim o verão tá chegando e agente acaba dando um certo "desleixo" , então o blog S.O.S corpo ( da Capricho) está postando uma série de atividades, exercícios entre outras coisas que podem ser feitas para ficar em forma, e como eu achei muito legal, eu vou postar oque elas postam lá  mas aqui de uma forma rezumida. (:
  então até o proximo post. ( ainda hoje )
xoxo ;**