Reforma !!

 ' Então é isso gente,  e no dia 10 o blog vai tá de cara nova ! Até lá, espero vocês, Beijinhos ;**

Exercícios - #verão 4

CAPRICHO ENSINA :

      PERNAS

Hoje é o dia do treino de pernas. Ele serve tanto para quem quer afinar quanto para quem quer engrossar. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura – aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente).

São apenas dois exercícios, então não há espaço para a preguiça.

Para funcionar é preciso disciplina:

* Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem.

* As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).

* Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.


Prontas? Vamos lá!

1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR


Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.


 Faça 3 séries de 15 repetições

 


2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO

Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições

BUMBUM

O treino deve ser feito 2 vezes por semana, em dias alternados

A carga tem que estar pesada o suficiente para você chegar à última repetição de cada série no limite de sua resistência. Isso quer dizer que, quando estiver tranqüilo, é hora de colocar mais peso.

Faça cada exercício lentamente, concentrando a força nos músculos que estão sendo trabalhados – nesse caso, os glúteos.

Descanse por 45 segundos entre cada série. Sem descanso, você fica sem força para concluir o treino como deveria.

Preparada?

1. AFUNDO

Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o movimento 15 vezes e passe para a outra perna.

2. EXTENSÃO DE QUADRIL COM PERNA ESTENDIDA


Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna






 
 
 

3. EXTENSÃO DE QUADRIL COM JOELHO FLEXIONADO


Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.
Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna








        é isso, depois posto mais exercícios , xoxo ;*



Próximas aulas



Dia 7/12: braços


Dia 10/12: abdômen


Dia 14/12: aeróbico

Atividades fisicas - #verão 3

   Você já pode fazer uma reeducação alimentar + atividades fisicas pra perder peso e ganhar corpo rápido , então aqui vão algumas regras da capricho :
" Vale qualquer coisa: caminhar, correr, pular corda, andar de patins, fazer musculação, dançar street, jogar vôlei…"

Mas, pra funcionar de verdade, é preciso seguir algumas regras:

1. Freqüência: você tem que praticar pelo menos 3 vezes por semana

2. Duração: não pare antes de completar 30 minutos de exercício. Se chegar a uma hora, melhor ainda.

3. Esforço: caminhar para fazer exercício é bem diferente de passear no shopping. Pra ginástica fazer efeito tem que suar a camiseta (tem que ficar difícil respirar durante a caminhada ou falar enquanto pula corda).

4. Regularidade: não adianta em uma semana ir todos os dias e na outra não ir nenhum.

5. Persistência: vencer a barreira do primeiro mês é o mais difícil.

Se você respeitar essas regrinhas, vai perceber a resposta rapidamente.

Para tornar a tarefa mais fácil:

• Encontre uma atividade de que você goste. Daí já é meio caminho andado.

• Organize-se: planeje a sua semana, dia a dia, para não acontecer de não sobrar tempo para a ginástica.

• Trace metas curtas para você mesma (ex: aumentar o peso da caneleira, diminuir em 30 segundos o tempo do treino aeróbico, emagrecer 200g por semana…). Isso torna tudo mais motivante.

• Chame uma amiga para treinar com você. Assim uma não deixa a outra desanimar.

     e essas são as regrinhas da capricho para um bom e saudável verão *--*

Reeducação alimentar - #verão 2

  

 Vamo combinar que : você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se não feixar a boca e não fizer uma boa reeducação alimentar, o sufoco não vai valer de NA-DA né?

   Então pra isso não precisa se sacrificar, parar de comer, se tornar uma mega anorexa ou contrair um disturbio alimentar , basta comer de tudo um pouco.Você já deve ter escutado isso , mas tenho certeza de que se começar a fazer vai dar um resultado fantástico. Mas desse de tudo um pouco é melhor vocÊ evitar gorduras certo ? vamos fazer o seguinte :

Café da manhã : Um leite fermentado ou iorgute ou uma chícara de café ( sem leite de preferencia) uma fruta ( laranja, maça, kiwi etc..) ou metade de um pão e se continuar com fome coma uma maçã.

Lanche da manhã : um copo de suco ( opite por um natural, nada de saquinho , pode ser até de soja) e uma maça ( apenas se continuar com fome)

Almoço : verduras cruas á vontade e coloque a metade do que você come, e se continuar com fome coma uma maçã.

Lanche da tarde : um mini- pão e uma chicara de café com leite ou uma barrinha de cereal ( mais recomendada) e se continuar com fome coma uma maçã.

Jantar : O jantar é a refeição que mais engorda , então duas conchas de sopa e um copo americano de leite ( pode até com ser nescal) e se continuar com fome coma uma maçã.

      entre os intervalos ( ou não) sempre que sentir fome COMA UMA MAÇÃ, e se enjoar de maçã é por que não está com fome, está com vontade de comer outra coisa.

importante : tome sempre muuuuuuuuita agua e é sempre importante organizar os horários ( de 3 em 3 horas)  (:

Malhe e se divirta - #verão 1

    

Ok, entrar em uma academia parece uma penitência então pra você que não gosta agora tem novas formas pra se divertir e ficar em forma ao mesmo tempo , dá uma olhada :

 Jogar vôlei na praia

Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum e pernas

Jogar frescobol
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: barriga, pernas e braços

Andar de bike
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Nadar
Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: todos

Caminhar
Gasto calórico: 250 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Andar de patins
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum, pernas e barriga

não custa tentar né ? haha

SOS Verão

Oi gente, quanto tempo, desculpa mesmo, enfim o verão tá chegando e agente acaba dando um certo "desleixo" , então o blog S.O.S corpo ( da Capricho) está postando uma série de atividades, exercícios entre outras coisas que podem ser feitas para ficar em forma, e como eu achei muito legal, eu vou postar oque elas postam lá  mas aqui de uma forma rezumida. (:
  então até o proximo post. ( ainda hoje )
xoxo ;**

Nicolas Kawan

     

    Oi gente, lembram que há uns 4 meses atrás eu postei aqui uma entrevista com o Nicolas Kawan ?  então, hoje eu vou falar um pouco sobre ele.

  Nicolas Kawan Falcão nasceu em 24 de setembro em 1994. Ele tem 16 anos e Mora em Ponta Grossa -Paraná.  

   O gato já foi Colirium do Ligação Teen , e até ficou entre os 100 da Batalha dos Colírios da Capricho. 

  É um twitteiro de plantão ( @NicolasKawaan) com quase 40 mil followers.e MAIS DE 70,000 Tweets.

   E essas são 6 coisas que provavelmente você não sabia sobre ele :

- Ele é vegetariano

- Calça sapatos de nº 40

-Tem NOVE perfis no orkut

-Fez seu twitter em novembro de 2009 e só descobriu em fevereiro o Botão de Replies

-Em 10 de Junho ele favoritou o reply do Federico Devito:

federicodevito @nicolaskawaan ei cara! o/ Boa sorte na batalha, se pá nos vemos no dia 27 de Junho! Abração! :D
______________________________________________Tem como Não apaixonar ?*-* haha,xoxo Julia sifre ;*

Amigos

Amizade, o mais verdadeiro sentimento que há. 

Amigo, é aquele que se sente mal quando está magoado, que rir com você, que chora com você, até mesmo que é super tosca, mas com você !

Amigos também dizem " Eu te amo " .

(:

Black eyed peas se declara pro brasil em fim de turnê

São Paulo - Há mais de 20 dias no Brasil, a banda americana The Black Eyed Peas encerrou a turnê The E.N.D World Tour 2010 na noite dessa quinta-feira, no Estádio do Morumbi, em São Paulo. O quarteto formado por will.i.am, apl.de.ap, Taboo e Fergie declarou seu amor pelos brasileiros em 2h de show contagiante.

"Nós fizemos nove shows pelo Brasil - Fortaleza, Recife, Salvador, Brasília, Belo Horizonte, Porto Alegre, Florianópolis, Rio de Janeiro e São Paulo - e sem dúvida esse foi o melhor de todos. Podem colocar isso no Facebook, YouTube e Twitter", falou will.i.am, acrescentando em bom português: "verdade. não é mentira".

Will.I.Am e Fergie agitam o público paulista | Foto: Francisco Cepeda / Ag. News

De tão apaixonado por terras tupiniquins, o rapper, compositor, DJ e produtor garantiu que estará com uma casa no Rio de Janeiro e outra em São Paulo no ano que vem. "Eu sou de Los Angeles, de uma grande cidade, então comprarei também um imóvel em São Paulo", falou.

Will.i.am explicou para a plateia porque se envolveu tanto com o País. "Estive aqui há cinco anos e vejo que o Brasil está melhor, está mais forte. Vocês são felizes porque sabem que daqui cinco anos estarão melhores".

           clique aqui para ler o post completo +

.....

:D

David Guetta em BRASILIA

Dia 7 de novembro, o top DJ francês David Guetta se apresenta em Brasília para comandar mais uma festa inesquecível.
Data: 7 de Novembro, Domingo.
Hora: 18h.
Local: Área Externa do Ginásio Nilson Nelson.

ATRAÇÕES

• TOP DJ INTERNACIONAL David Guetta (FRA)
• André Pulse
• Junior C

• INGRESSOS

  • Área Standard: R$ 60,00
  • Área Premium: R$ 180,00 Masculino / R$ 140,00 Feminino
  - Open Bar de vodka importada, whisky, cerveja, refrigerante e água.
  • Lounges Exclusivos (12 pessoas): Reservas (61) 7814-0850

  • PONTOS DE VENDA

  • Colcci (Iguatemi, Parkshopping, Pátio Brasil, Conjunto Nacional, Taguatinga Shopping)
  • Koni Store (209 Sul, 109 Norte, QI 11 Lago Sul, Guará II)
  • Samuçaí (UniCEUB)
  • Hype Lounge (Area Premium)
  • Visual Cosméticos (403 Norte) 3326-3102
  • Visual Cosméticos (Sobradinho) 3387-1155
  • Visual Cosméticos (Planaltina/DF) 3388-8265
  • IW Turismo (Gama Shopping) 3556-9798 / 8433-6705
  • Ingresso em Todo Lugar (Tele-Entrega): (61) 3468-1820 / 8415-1136 / 9301-6112

  • OUTRAS INFORMAÇÕES

    • Telefones: (61) 7814-0850 / 8417-8897 / 8428-1888
    • Valores dos ingressos sujeitos à alteração sem aviso prévio.
    • Local totalmente coberto.
    • Classificação: 16 anos / 18 anos (Área Premium)

    • OUTRAS INFORMAÇÕES

    • Telefones: (61) 7814-0850 / 8417-8897 / 8428-1888
    • Valores dos ingressos sujeitos à alteração sem aviso prévio.
    • Local totalmente coberto.
    • Classificação: 16 anos / 18 anos (Área Premium)

    • LOCALIZAÇÃO

Estilo Pin-Up: Copie o Make da Katy Perry

A Katy Perry é uma celeb muito estilosa, com um look inspirado nas Pin-Ups das décadas de 40 e 50. O make dela é super simples de fazer e muito poderoso pra dar um toque pop ao visual e arrasar na balada!

Esse tipo de make é bem democrático e cai bem em todos os tipos de pele. Uma ótima aposta para usar nas baladas, que pedem um look feminino e sexy!

Faça o make:

Passo 1
No make Pin-Up, é muito importante que a pele esteja num tom uniforme. Aplique um corretivo nas imperfeições e na parte inferior dos olhos, para dar uma iluminada. Muito cuidado ao escolher a cor do corretivo, ele tem que ser bem próximo à cor da sua pele pra não dar um efeito “tomei sol de óculos”. Para finalizar, passe um pó iluminador no rosto para dar mais brilho à pele.



Passo 2O olho é tudo na maquiagem da Katy. Use uma sombra iluminadora em toda a área dos olhos como base para o make. Em seguida, passe o delineador rente aos cílios e curve suavemente para cima no fim da linha dos olhos para obter aquele efeito “gatinho”. Se você não consegue passar o delineador, faça um traço de lápis preto e depois, passe o delineador por cima. 

A Katy abusa dos cílios postiços nas suas produções, mas se você não souber colocá-los, passe duas camadas de rímel e curve bem os cílios com ajuda do curvex.

Dica: Para deixar a maquiagem mais divertida, que tal usar um delineador colorido?

Passo 3
As Pin-Ups usam as maçãs do rosto bem marcadas com blush rosado. Para valorizar seu rosto, faça um biquinho e aplique o blush com movimentos ascendentes do pincel nas áreas da maçã do rosto que ficarem “saltadas”




Não é só a Katy Perry, a Lily Allen no começo da carreira também era super adepta do estilo Pin-Up!

Passo 4
Se você fizer o make para usar durante o dia, melhor finalizar a produção passando um gloss transparente na boca. Agora, se for pra balada, passe um batom vermelho ou rosa vibrante e espalhe um poco de gloss, dando batidinhas com o dedo, para dar um leve brilho.

Depois disso, arrume seu cabelo, escolha uma roupa legal e você está pronta para arrasar com o look fatal da Katy! 

    C:

Qual a utilidade de cada pincel das makeups ?

Pincel de maquiagem: pra que serve cada um!

Você já deve ter reparado que as perfumarias e lojas especializadas vendem milhares de pincéis diferentes para maquiagem. Alguns são finíssimos, outros são enormes. Cada um desses pincéis serve para aplicar um tipo de produto e produzir um efeito diferente na maquiagem, por isso é essencial saber qual pincel é indicado para cada tipo de make antes de tentar copiar aquele make mara da sua famosa preferida!

Os básicos

Para aplicar hidratante e base



Os pincéis utilizados para aplicação de hidratante e base são bem parecidos: são finos, achatados e possuem cerdas médias. Ele ajuda a espalhar os produtos de uma forma mais homogênea pelo rosto. Na aplicação, comece pelo centro do rosto e vá puxando para as laterais, sempre dando leves batidinhas com o pincel.

Para pó e blush




Os pincéis para pó e Blush são arredondados e cheios de pelinho. Eles servem para espalhar o produto de maneira uniforme pelo rosto. Para evitar excessos, sopre suavemente o pincel antes de passar o produto no rosto.

Pincéis para olhos

Os pincéis ideiais para começar a maquiagem do olho são os meio arredondados e achatados. Podem ser de cerdas ou aquele de espuminha que costuma vir com as sombras mesmo. Aplique a sombra com o pincel em toda a superfície do olho. 



Depois, com a ajuda de um pincel chanfrado, você pode fazer olho de gatinho  ou esfumaçar uma sombra escura no canto do olho, a make preferida das celebs de Hollywood!



Pincel para a boca
Muitas meninas preferem passar batom ou gloss diretamente sobre a boca, mas esse tipo de aplicação tem o problema de deixar muitos excessos. Quando espalhados com pincel, além do efeito natural, você pode modelar o formato da boca.  





   eai, já sabem direitinho como usar cada um ? haha,  xoxo ;*

é o fim de Liam & Miley ?

Rumores começaram ontem a invadir a internet sobre Miley e Liam terem acabado a sua relação. Hoje pode-se dizer que o rumor é verdadeiro. Confere o que disseram ao E! Online:

“Desde que ela foi para Detroit, Miley dedicou-se muito ao trabalho . Liam queria mais, mas a Miley tem outras prioridades. Ele tem sido uma distracção. Miley está solteira.”

Supostamente, o Liam conheceu outra rapariga nos US Open Surf Competition. Pouco tempo depois, Liam foi visitar Miley a Detroit, mas as visitas foram curtas:

“Por escolha de Miley, as visitas foram só de 24 horas. Ela não está pronta para assentar e Liam não é um campista feliz. Os dois são jovens, e é cedo demais dizer que acabou para sempre, mas é seguro dizer que por enquanto eles estão a fazer as suas coisas sozinhos.”

Segundo @MileyInformer, eles acabaram à 2 dias, e eles estão a dar um tempo. E claro que todos os fãs querem que Miley fique bem!

Demi lovato em uma clinica para se tratar

Cantora abandona turnê com os Jonas Brothers e se interna em clínica para tratar de problemas pessoais...

Demi Lovato cancelou a turnê mundial com os Jonas Brothers para se internar numa clínica de recuperação. De acordo com a assessoria da cantora, ela não tem problemas com drogas ou álcool, mas admitiu que a estrela está se tratando de "problemas emocionais e físicos". 


"Demi Lovato deixou a turnê neste fim de semana para procurar tratamento médico para resolver problemas com os quais ela vem lutando por algum tempo", contou a assessoria da estrela.


A cantora tomou responsabilidade por suas ações e foi procurar ajuda. "É só isto que ela está fazendo. Somente isto", completou o assessor.

por isso a atriz e cantora teve que se afastar do show que ia fazer com os Jonas Brothers =/

 mas tomara que a Demi volte logo né gente ? 

xoxo ;*