Vamo combinar que : você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se não feixar a boca e não fizer uma boa reeducação alimentar, o sufoco não vai valer de NA-DA né?
Então pra isso não precisa se sacrificar, parar de comer, se tornar uma mega anorexa ou contrair um disturbio alimentar , basta comer de tudo um pouco.Você já deve ter escutado isso , mas tenho certeza de que se começar a fazer vai dar um resultado fantástico. Mas desse de tudo um pouco é melhor vocÊ evitar gorduras certo ? vamos fazer o seguinte :
Café da manhã : Um leite fermentado ou iorgute ou uma chícara de café ( sem leite de preferencia) uma fruta ( laranja, maça, kiwi etc..) ou metade de um pão e se continuar com fome coma uma maçã.
Lanche da manhã : um copo de suco ( opite por um natural, nada de saquinho , pode ser até de soja) e uma maça ( apenas se continuar com fome)
Almoço : verduras cruas á vontade e coloque a metade do que você come, e se continuar com fome coma uma maçã.
Lanche da tarde : um mini- pão e uma chicara de café com leite ou uma barrinha de cereal ( mais recomendada) e se continuar com fome coma uma maçã.
Jantar : O jantar é a refeição que mais engorda , então duas conchas de sopa e um copo americano de leite ( pode até com ser nescal) e se continuar com fome coma uma maçã.
entre os intervalos ( ou não) sempre que sentir fome COMA UMA MAÇÃ, e se enjoar de maçã é por que não está com fome, está com vontade de comer outra coisa.
importante : tome sempre muuuuuuuuita agua e é sempre importante organizar os horários ( de 3 em 3 horas) (:
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