Atividades fisicas - #verão 3

   Você já pode fazer uma reeducação alimentar + atividades fisicas pra perder peso e ganhar corpo rápido , então aqui vão algumas regras da capricho :
" Vale qualquer coisa: caminhar, correr, pular corda, andar de patins, fazer musculação, dançar street, jogar vôlei…"

Mas, pra funcionar de verdade, é preciso seguir algumas regras:

1. Freqüência: você tem que praticar pelo menos 3 vezes por semana

2. Duração: não pare antes de completar 30 minutos de exercício. Se chegar a uma hora, melhor ainda.

3. Esforço: caminhar para fazer exercício é bem diferente de passear no shopping. Pra ginástica fazer efeito tem que suar a camiseta (tem que ficar difícil respirar durante a caminhada ou falar enquanto pula corda).

4. Regularidade: não adianta em uma semana ir todos os dias e na outra não ir nenhum.

5. Persistência: vencer a barreira do primeiro mês é o mais difícil.

Se você respeitar essas regrinhas, vai perceber a resposta rapidamente.

Para tornar a tarefa mais fácil:

• Encontre uma atividade de que você goste. Daí já é meio caminho andado.

• Organize-se: planeje a sua semana, dia a dia, para não acontecer de não sobrar tempo para a ginástica.

• Trace metas curtas para você mesma (ex: aumentar o peso da caneleira, diminuir em 30 segundos o tempo do treino aeróbico, emagrecer 200g por semana…). Isso torna tudo mais motivante.

• Chame uma amiga para treinar com você. Assim uma não deixa a outra desanimar.

     e essas são as regrinhas da capricho para um bom e saudável verão *--*